50 kg

poniedziałkowy trening: wyciskanie na skośnej 4 x 12 74,5 kg rozpiętki 4 x 12,12,12,13 15 kg wyciskanie zza karku 4 x 12 43,5 kg wznosy w opadzie 4 x 12 9 kg szrugsy ze sztangą 1 x 7 87 kg wyciskanie fr. sztangą prostą leżąc 3 x 12, 12, 13 22 kg prostowanie przedramion z uchwytem liniowym 2 x 12 22,5 kg skłony na ławce skośnej 4 x 50 7 kg [...]

[...] Wykonalem je w czasie 3:30 wiec poprawilem sie o 9 sek. Zawsze cos. Warto uczyc sie rozkladania sil w takich cwiczeniach. 3. Na koniec wykonalem na probe wyciskanie sztanga 50 kg. W zalozeniach bylo wykonanie 5 x 15 x 50 kg. Wykonalem to cw. z 1,5 min. przerwami pomiedzy seriami: 1. 15 x 50 kg 2. 15 x 50 kg 3. 15 x 50 kg 4. 10 x 50 kg + 5 x 50 [...]

Daj brakującą datę do wyniku 1/2 cc bez ograniczen czasowych Mam jeszcze pytanie co do kategorii w ww. 50, 60, 75 kg to są jakieś oficjalne kategorie czy widzi mi się organizatora danych zawodów. Mógłbyś wrzucić link do jakiejś oficjalnej strony związku lub organizacji związnej z WW? Może być zagraniczna. Dzięki temu rozeznałbym się trochę w [...]

15.06.2013 r Wczorajsza miska wyjazdowa nie do końca czysta , ale pewne przyzwyczajenia zostają więc ogólnie nie było tragedii. Byłam na imprezie zawody sfd we Wrocku nie brałam udziału bo trochę tak w przelocie.Organizacja w porządku wszystko mi się podobało,fajne koszulki szkoda tylko , że tak krótko byłam. Ustawiłam się na kibicowanie Gosi i [...]

Co? Stary, w tym jest 2g *kg mc bialka zwierzęcego, wiec mysle ze wystarczy Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-06-16 12:50:24

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 10 10 30 40 50 55 60x4kg Rozpiętki na ławce poziomej rampa 12 7,5, 10, 12,5, 15 17,5kg Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 6 + regres 12,18,24 40, 45, 50, 55, 60kg 50 ,45 ,40 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 20 + dr0p 10kg x 25 Klatka czucie dobre, siła idzie, [...]

za szybko schodzisz z kcal, jeśli dobrze rozumie to teraz ważysz 115 i będziesz jadł 2300 kcal, pomyślałeś ile będziesz jadł za 10,15,20 kg ? Najpierw staraj się dodać aktywności jak waga nie schodzi a później obcinaj kcal. Nie wiem czy bierzesz witaminy, jak nie to dodaj i nie będziesz się musiał martwić czy masz dobrą ilość potasu, magnezu [...]

Martwego ciągu ogólnie robiłem bardzo mało ale były to przedzialy od 40-50 kg przysiad tez kolo 50 kg a klate na płaskiej zaczynam 85kg. Grając w piłke nie skupiałem sie na budowaniu mieśni nóg ponieważ zawsze musiałem je mieć w pełni silne podczas meczy. Duzą wagę przykładałem własnie dla tych podstawowych mięśni jak klatka, biceps,triceps,barki [...]

Dzień 31- 13.06.2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa II posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pomidory+ rzotkiewka+ + masło III posiłek- 220g szynki wieprzowej+ pomidory+ ogórki IV posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pekińska+ ser feta V posiłek- makrela+ pomidory [...]

Ok, daję podsumowanie redukcji Trening skupiał się głownie na rampach, zakończonych regresami. Taki sposób najbardziej mi odpowiada toteż w ten sposób ćwiczyłem. Przez 3 miesiące, bo tyle trwała redukcja przerobiłem 2 plany po 6 tygodni każdy. Na pewno mogłem dać z siebie jeszcze więcej, bo jak mogliście wyczytać z wypisek nie zawsze była ta moc [...]

ponieziałek podciaganie 5 serii nachwyt 4 kg dobciazenia po 5 powt. i 2 serie nachwytem bez obciezania max powt i 3 serie z 4kg podchwytem po 6 wt silownia klata triceps srd podciaganie piramida 1-8-1 i 4 serie po 6 powtórzeń podchwytem czw silownia kalta nogi pt podciaganie 5 serii nachwyt max i 5 serii podchwyt max sob barki biceps nd [...]

z 50 na 87 to 37 kg %-)

no jak ważyłes 50 kg to do 87 nie tak cieżko dobić %-)

15.06.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 6 40 kg x 6 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 5 110 kg x 5 80 kg x 12 60 kg x 20 /FILM 60 kg x 5 (podwojne dno) http://www.youtube.com/watch?v=M7WxWvcEod0 Chyj tam, za tydzien 115 na 2-5x. 2. Syzyfki - 5 x MAX Pierwsza, druga po 20x trzecia, czwarta po 15-18 piata 10 sam dol, 10 sama [...]

14.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli stojac RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 6 20 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 16 Okej, za tydzien RAMPA 8. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 5x10 wszystkie 7 kg Gitara, wystarczylo. 3. Odwrotne pompki + Uginanie sztangi RAMPA 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 5 + 6 x 12 + 12 x 12 + [...]

[...] Druga seria poszła jeszcze lżej, niż pierwsza (na filmie) http://www.youtube.com/watch?v=kWeHy41mK3Y&feature=youtu.be 2. Hack przysiady na maszynie 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 60 kg to już naprawdę sporo na tym rozstawie, ale dokładamy 5 kg co tydzień. 3. Prostowanie nóg 4 serie 40 kg x 8 Tu również przestaje być lekko 4. [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / [...]

To ćwicz i dokładaj masy i się wyrówna. Nie masz z czego chudnąć. A żeby było kratę na brzuchu widać musisz mieć do tego mięśnie, a mięśnie z czegoś trzeba zrobić, mając 50 kg wagi tych mięśni raczej zbyt dużych nie zrobiłeś.

kontynuując temat, budżet w kwocie 1500zł poszedł się ...kochać %-) dostałem oferty i pozwolę sobie zrobić małe porównanie i poprosić o ocenę bardziej doświadczonych kolegów (od zawsze ćwiczyłem na komercyjnych siłkach i jakoś średnio zwracałem uwagę na sam sprzęt, a chciałbym mieć u siebie sprzęt jak najbardziej wszechstronny) Kelton Kelton HOME [...]

Jestem! Już zamieszczam wszystko z 2 dni: 14.06.2013 wyszedł DNT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność powinnien być trening ale nie miałam samochodu i już się nie opłacało iść. Zamiast tego poszłam... spać ;-) Suplementy - Miska: łososia juz nie zjadłam bo wpadły orzechy nerkowca :'-( i jeszcze pare chrupków kukurydzianych, które kupiłam [...]